Cách giúp giảm đầy hơi, trướng bụng

Đầy hơi, trướng bụng rất dễ xảy ra khi ta ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu, ăn không đúng cách…

1. Xác định nguyên nhân gây đầy hơi, trướng bụng

Bất kỳ triệu chứng nào ở bụng cũng là thông điệp từ cơ thể cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn.

Việc thường xuyên bị đầy hơi, trướng bụng là điều không bình thường.

Đầy bụng không ngẫu nhiên xảy ra, để thuyên giảm, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Đầy hơi có thể là một dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng (trường hợp này được gọi là rối loạn vi khuẩn đường ruột).

Một nguyên nhân thường được quan sát thấy ở những người bị đầy hơi, đó là chế độ ăn uống mất cân bằng. Đặc biệt là các loại đường, sẽ cung cấp thức ăn cho vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong hệ tiêu hóa của chúng ta- một quá trình lên men tạo ra khí. Đây là điều mà chúng ta thường thấy ở những người có chế độ ăn quá ngọt.

Đầy hơi cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp thức ăn, hoặc hội chứng ruột kích thích. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia y tế để chẩn đoán và thực hiện một số điều chỉnh về lối sống để chung sống tốt hơn với nó.

2. Những phản xạ ăn uống phù hợp

Trong trường hợp đầy bụng, trướng hơi, một trong những phản xạ đầu tiên cần có là phân tích chế độ ăn uống và nếu cần, hãy hành động ở một số mức độ nhất định:

Ghi nhật ký và ghi chép lại những gì bạn ăn và những thời điểm bạn bị đau bụng để xác định những thực phẩm gây đầy hơi.
Giảm tiêu thụ đường xấu (đường tinh luyện).
Nấu các sản phẩm thô càng nhiều càng tốt và tránh tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến.
Ăn trái cây xa bữa ăn, để tận dụng lượng đường tốt có trong chúng, đồng thời đồng hóa tốt và ngăn chúng lên men khi ăn và do đó sẽ được tiêu hóa sau cùng.
Ưu tiên sinh tố hơn nước trái cây, để bổ sung chất xơ và trộn trái cây và rau quả để điều chỉnh sự hấp thụ đường.
Nhai kỹ trong bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Tránh uống nước trong bữa ăn, nhưng lưu ý duy trì đủ lượng nước trong ngày.
Giảm lượng tiêu thụ rượu, có chứa nhiều đường và nhanh chóng phá vỡ hệ vi sinh vật.
Hạn chế uống cà phê hằng ngày có xu hướng gây hại cho đường ruột và kích thích tuyến thượng thận (làm tăng mức độ cortisol, hormone căng thẳng).
Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn trưa và ăn tối thịnh soạn, hãy lên kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh (ví dụ như trái cây và một ít hạnh nhân, hoặc bánh pudding hạt chia), để ăn với số lượng ít hơn (mà không làm giảm lượng dinh dưỡng trong ngày) và thuận lợi cho tiêu hóa, đặc biệt là vào buổi tối.

3. Làm thế nào để ứng phó với đầy bụng, trướng hơi?

Sản phẩm Trà Tiêu Thực từ thảo dược thiên nhiên thương hiệu Trà dược Bông Sen Vàng với thành phần kết hợp: Phan tả diệp, Thảo quyết minh, Sơn tra, Sinh khương, Cam thảo giúp nhuận tràng, thông đại tiện, tăng nhu động ruột và thải độc, ngăn cản hấp thu chất béo. Trà tiêu thực uy tín là một trong những biện pháp an toàn hiệu quả để đối phó và điều trị chứng rối loạn tiêu hóa, đầy bụng khó tiêu, giải phóng các enzyme tiêu hóa.