Môi trường xung quanh cùng lối sinh hoạt nhằm xây dựng cuộc sống khỏe mạnh là yếu tố quyết định bạn có sống thọ hay không. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen lành mạnh giúp bạn kéo dài tuổi thọ  dưới đây nhé.

  1. Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu cho thấy các cá nhân tập thể dục có nguy cơ tử vong thấp hơn 22% so với người không tập thể dục. Con số này tăng lên 28% khi bạn tập thể dục trong khoảng thời gian lý tưởng là 150 phút/tuần. Nó lên tới 35% cho những ai tập nhiều hơn 150 phút.

Tập thể dục thường xuyên

  1. Không hút thuốc

Số liệu thu thập được cho thấy những người có thói quen hút thuốc có thể mất đi 10 năm sống và có nguy có tử vong cao hơn 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc.

Bên cạnh đó, những cá nhân bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ thêm 8.5 năm và bỏ ở tuổi 60 giúp thêm 3.7 năm. Vậy nên, không bao giờ là quá muộn để quan tâm đến sức khỏe của bạn bằng cách bỏ thuốc.

không hút thuốc

  1. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh

Các tương tác xã hội có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tim, não, hormone cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, những tương tác này còn giúp bạn bớt phản ứng với căng thẳng, giúp kéo dài chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

  1. Uống cà phê hoặc trà

Polyphenol và catechin trong trà xanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Tương tự, cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh não như Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, người uống cả cà phê và trà có nguy cơ tử vong giảm 20–30% so với người không uống.

Bạn chỉ cần nhớ rằng quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ cà phê và trà ở mức khuyến nghị là 600ml mỗi ngày. Bên cạnh đó, thường mất 6 giờ để tác dụng của caffeine biến mất. Nên nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy chuyển sang uống ở một khung giờ sớm hơn nhé.

Uống trà mỗi ngày

  1. Chú tâm vào chất lượng giấc ngủ

Ngủ ít hơn 5–7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi ngủ hơn 8–9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm 38% tuổi thọ của bạn.

Hơn nữa, ngủ quá ít cũng có thể tăng nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, ít hoạt động thể chất cùng tình trạng sức khỏe xấu đi.

  1. Bổ sung các loại quả hạch vào menu đồ ăn

Quả hạch là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng chứa một hàm lượng lớn các chất đạm, xơ, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung tuyệt vời cho một số loại vitamin và khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và vitamin E. Nhờ đó, quả hạch có thể ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, viêm nhiễm, tiểu đường, hội chứng chuyển hoá, béo bụng và một số dạng ung thư.

Những thói quen trên tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất có ích trong việc giúp bạn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày. Đây là cách bạn có thêm nhiều thời gian thực hiện những dự định mong muốn và sống hạnh phúc bên những người yêu thương.

 

Bạn đang quan tâm đến sản phẩm trà thảo dược có thể liên hệ theo số điện thoại 19000 99919 – 02466 557 666 để được hỗ trợ tư vấn chi tiết miễn phí nhé.

Công ty Cổ phần Dược liệu Bông Sen Vàng

Hotline: 19000 99919 – 02466 557 666.

Website: traduocbongsenvang.com

Fanpage: facebook.com/traduocbongsenvang/

Văn phòng đại diện: LK05-05 KĐT An Hưng, Tố Hữu, La Khê, Hà Đông, Hà Nội