9 mẹo chỉ cách chống buồn ngủ khi làm việc hiệu quả

Tránh ăn nhiều cơm

Theo Nhà dinh dưỡng học Pooja Makhija, gạo là thành phần dinh dưỡng rất giàu carbohydrate.

Khi ăn nhiều cơm, lượng insulin cần thiết để chuyển hóa glucose có trong khẩu phần ăn tăng lên khiến hormone gây buồn ngủ melatonin và serotonin cũng tăng lên.

Do đó, việc kiểm soát khẩu phần ăn với 50% rau, 25% protein và 25% carbohydrate là cần thiết để hạn chế cơn buồn ngủ khi làm việc.

Ăn nhiều cơm khiến melatonin và serotonin tăng lên, gây buồn ngủ

Ăn vừa đủ, không ăn quá no

Về mặt sinh lý học, sự thay đổi lưu lượng máu và dao động nội tiết tố có thể góp phần gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.

Do đó, hiệu quả nhất là bạn nên tránh ăn quá no mà hãy chia các bữa ăn thành bữa nhỏ, vừa giúp nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng, vừa tránh cơn buồn ngủ.

Tránh ngồi quá lâu

Ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến cơ thể trở nên trì trệ và làm cho tình trạng buồn ngủ thêm trầm trọng.

Do đó, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh để máu của bạn lưu thông, tái tạo năng lượng cơ thể, tinh thần thoải mái, tỉnh táo và tập trung vào công việc hơn.

Tránh ngồi làm việc lâu một chỗ

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, người lớn cần 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để ngủ đủ giấc. Việc có một giấc ngủ ngon và đủ là điều kiện tiên quyết khiến một ngày làm việc của bạn thư thái và tỉnh táo hơn.

Nghe nhạc khi làm việc

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy thử để âm nhạc đánh thức bộ não của bạn, giúp bạn thoải mái và thư giãn hơn.

Không chỉ vậy, âm nhạc còn có tác dụng kích thích đến trung ương não, khiến bạn tập trung hơn khi làm việc và đánh bay cơn buồn ngủ.

Nghe nhạc khi làm việc khiến tập trung hơn

Ăn trưa nhẹ

Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ khi làm việc, hãy ăn trưa nhẹ để tiếp thêm năng lượng.

Cố gắng tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt hoặc carbohydrate và không ăn quá no vì điều này sẽ kích thích trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể, dễ dẫn đến buồn ngủ.

Giữ không gian làm việc luôn sáng sủa

Một không gian sáng sủa có nhiều ánh sáng mặt trời trong văn phòng sẽ đánh thức não bộ và toàn bộ các giác quan của bạn. Một lượng ánh sáng vừa đủ sẽ giúp làm tăng sự tỉnh táo nhưng không làm mỏi mắt và tạo thêm năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.

Giữ cho không gian làm việc luôn đầy ánh sáng

Tránh xa khỏi giường ngủ

Bạn không nên xem TV, đọc sách, làm việc trên giường vì giường ngủ là khu vực đem đến cảm giác thư giãn, để ngủ và nghỉ ngơi. Mọi vật dụng trên giường chỉ được thiết kế để tạo sự thoải mái giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà thôi.

Do đó, hãy tránh xa khỏi giường ngủ khi làm việc để hạn chế tình trạng buồn ngủ, đem lại hiệu suất làm việc cao hơn.

Cho mắt nghỉ ngơi, tránh mệt mỏi

Việc cho mắt nghỉ ngơi là điều cần thiết để có thể vượt qua cơn buồn ngủ. Hãy chợp mắt khoảng 15 hoặc 30 phút để mắt có thể thư giãn sau thời gian làm việc dài, cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động.

Cho mắt nghỉ ngơi khoảng 15 đến 30 phút