Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhịn ăn sáng có giảm cân không hay nhịn ăn sáng có ảnh hưởng đến sức khoẻ không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế vấn đề này gây tranh cãi nhiều vì có rất nhiều luồng ý kiến trái ngược nhau.

Theo suy nghĩ của nhiều người, việc nhịn ăn sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trinh giảm cân. Tuy nhiên theo các chuyên gia, việc nhịn ăn sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Hầu hết các chuyên gia sức khoẻ đều khuyến cáo không nên nhịn bữa sáng bởi những tác hại sau đây:

❌ Nguy cơ béo phì

Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn tăng nguy cơ béo phì rất lớn. Khi bỏ bữa sáng, cơ thể bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa ăn sau đó.

Thực tế, nhiều người nhịn ăn sáng lại có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt vào bữa trưa và bữa tối. Nguồn thực phẩm này sẽ nhanh chóng chuyển hoá thành lớp mỡ thừa, khiến bạn tăng cân, béo phì. Trong khi đó, một bữa sáng khoa học sẽ làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Duy trì bữa sáng khoa học và đúng giờ sẽ phòng ngừa được nguy cơ tích trữ mỡ thừa. dưới da rất hiệu quả.

❌ Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Kết quả của nhiều nghiên cứu cho biết, những người thường xuyên nhịn ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn nhiều so với người ăn sáng đầy đủ.

Lí do là khi nhịn ăn vào buổi sáng cơ thể chúng ta sẽ nạp nhiều năng lượng thức ăn ở các bữa sau đó nên lượng đường tinh bột nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường.

❌ Bệnh về đường tiêu hoá

Việc nhịn ăn sáng ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hoá của bạn. Theo đồng hồ sinh học, buổi sáng dạ dày của bạn sẽ có bóp và tiết ra dịch vị nhiều hơn bình thường. Vào lúc này, cơ thể không nạp thức ăn vào sẽ khiến lượng axit trong dạ dày tăng cao, làm cho bộ phận này nóng lên, bị viêm loét, gây đau đớn, khó chịu. Ngoài ra, nhịn ăn sáng còn khiến nhu động giảm các chất cặn bã trong ruột đào thải và lâu dần sẽ tích tụ thành sỏi.

❌ Ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, học tập

Hiệu suất làm việc của bạn cũng bị ảnh hưởng rất rõ rệt nếu bạn nhịn ăn sáng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn không được bổ sung thêm năng lượng sẽ trở nên mệt mỏi, bụng đói cồn cào, các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, trong đó có não bộ. Bỏ bữa sáng sẽ khiến năng suất làm việc của bạn bị suy giảm đáng kể. Khả năng tập trung trong công việc cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nhịn ăn sáng, bỏ qua bữa ăn sáng là điều không nên đối với tất cả mọi người bởi những tác hại có thể gây ra khi nhịn ăn sáng được kể ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn sáng đầy đủ nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả thì phải ăn uống đúng cách và khoa học.

Theo chuyên gia sức khỏe, để giảm cân hiệu quả thì bữa sáng của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu chất đạm, giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nguồn thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu mà không khiến cơ thể tăng cân.

Các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân tốt nhất gồm có:

Trứng luộc.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, đậu, vừng, đậu phộng…
Các loại trái cây tươi theo mùa như: lê, đào, táo, chuối, na, cam…
Ăn sữa chua không đường, sữa tươi không đường.
Ăn các loại củ như: khoai lang, khoai môn, sắn..
Ăn các loại thức ăn dạng nước, dễ tiêu như: bún, phở, bánh canh, hủ tiếu.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể uống thêm trà xanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng từ 10 – 11 giờ hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ đồng hồ. Khi bạn uống vào thời gian này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh.

Tra xanh giam can hieu qua